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    徒步

    徒步是指有目的的在城郊乡村山地丛林沙漠荒原雪原冰川峡谷平原山岭长城古道草地环湖江河?#32676;?#22810;分类徒步进行走路锻炼根据距离的不同分为短距离徒步中距离徒步长距离徒步

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      翻译团背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之心肺功能

      氧气为肌肉提供补给控制好你的心率和呼吸你可以走得更远前言 关键部位 在适量运动?#20445;?#20320;的呼吸频率会增加到每分钟40到60次呼入大约100升?#30446;掌? 肺部将氧气输送到流动的血液?#26657;?#38203;炼会提高输送的效率 运动?#20445;?#32908;肉需要更多的氧气因此心跳会加快跳动?#32422;?#24555;输氧满足肌肉的需求 动脉将富含氧气的血液输送到肌肉静脉将缺氧的血液送回来补充
      作者?#20309;?#23385;  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-03-11
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      翻译团背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之手臂

      使用你的手臂来克服地形的挑战让你的腿放松一下前言 关键部位 肩关节旋转肌群控制着肩膀的旋转 肱三头肌位于手臂后部帮助你推动?#24039;?#26438;和向下用力 肱二头肌把你的前臂向上拉从而能举起东西 前臂包括许多相互交织的肌肉控制手?#39057;?#25235;握 肘部和手腕决定了手臂和手掌可以弯曲多少 需要注意的地方 手臂在
      作者?#20309;?#23385;  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-03-08
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      翻译团背包客杂志 - 在徒步中保持健康系列之腰背肩部

      你的核心部位必须不断出力以让你舒适地承受一公里又一公里的负重前言 关键部位 核心部位指肩关节以下髋关节以上的区域包含腹肌背肌髋部肌群等29块肌肉 核心部位的肌肉担负着稳定重心传导力量等作用?#24039;?#20307;发力的主要?#26041;ڣ?#23545;上下肢的活动起?#25856;?#32445;作用 脊柱链接身体的不同部分以实现行走抬起跳跃和其他移动方?#20581;? 在正常行走?#26657;?#26012;方肌
      作者?#20309;?#23385;  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-03-07
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      翻译团背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之腿部

      你的双脚才能带你去最好的地方前言 关键部位 你的臀肌很有力让它们参与徒步以?#20048;?#30130;劳 股四头肌产生上坡的动力并帮助保持膝盖位于正?#32954;?#32622; 腘绳肌在下?#29575;?#21457;力 小腿控?#24179;?#37096;弯曲?#24466;?#36286; 许多肌肉和韧带稳定脚踝使其适应地形 锻炼方式 徒步是一个考验耐力的活动 即使你站着不动你的腿部也始终在工作 而徒
      作者?#20309;?#23385;  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-03-05
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      女朋友说我是捡垃圾的户外神器脉动瓶九大用途欢迎留言补充

      我有一个2015年的脉动瓶2018年十月留在了林芝巴宜区宏林?#39057;?#30340;大堂这是一堆很沉的塑料一个袋子套着许多的袋子念青东出来的时候在?#39057;?#25151;间内从背包里把山里背出来的垃圾清理出来本来念青东穿?#38477;?#26102;候答应同行友友回来?#33487;?#20010;时间写一篇关于户外神器脉动瓶的环保文章可是一拖拖了半年到了2019年再次看到珠峰绒布寺以上景区?#29615;?#38145;的文章后决定赶快要写出来
      作者边关明月  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-02-22
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      如何从小白到大神的成长记

      旅行经历2013年4月13日第一次旅?#26657;?#27494;隆天坑地缝仙女山芙蓉洞的美景是无法用数码器材去表达的遂后决定去入手?#26494;?#20013;的第一部数码相机器材佳能600D单反从此爱上旅行在平日的生活中先后去了周边的休闲旅游重庆解放碑瓷器口朝天门码头洪崖洞大足石刻荐中央公园南山歌乐山缙云山照母山?#23433;?#22253;金刀峡 神龙峡漂流周家山大桥铜锣山矿山公园未开发
      作者5263铁哥  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-01-10
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      船底顶罗新线等高线轨迹地图

      11月的时候走了一趟船底顶当时因为天气的原因手机拍照不方便标记点?#34892;?#23569;回来之后也没啥心情?#20808;险?#30495;地修改地图地图上的标注点和其它地理信息也没完全调整到位但?#26434;?#19968;般的户外活动是完全足够的大家将就一下吧
      作者子与之猫  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2019-01-07
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      户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹

      户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹
      作者hellowaiting  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-11-27
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      户外徒步?#19981;安?#36208;寻常路?#20445;?#19981;打无准备之仗?#25856;?#23545;?#32422;?#36127;责

      入秋以来天朗气清又是一个愉悦精神舒缓压力的户外徒步好时机 ?#34892;?#24466;步爱好者?#19981;安?#36208;寻常路?#20445;?#22312;准备不够的情况?#26053;?#28982;进入荒山野林野长城等未开发景区?#19995;?#30340;地理环境和各种未知的?#29615;?#29366;况使驴友被困甚至意外身亡的新闻屡见不鲜野外救援?#35759;?#22823;成本高对救援人员?#27492;?#26356;是冒着极大的危险耗费了大?#21487;?#20250;资源
      作者Scarpa思卡帕  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-11-26
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      必看徒步超全装备清单

      装备之服装篇 1. 快干衣提供的服装就是速干衣裤夏天运动必备透气较轻排汗耐磨如果裤管袖管可以脱卸那是最好 2. 排汗内衣户外运动后保持身体干燥由于徒步旅行时间长普通衣物特别 ...
      作者撒哈拉FAQUIR  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-10-26
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      山野技术休息式步法

      休息式步法本是雪山攀登中非常重要的技术在长距离山野徒步和陡坡拔高?#20445;?#20241;息式步法也能起到相当大的作用在消耗?#20581;校?#23427;既能为你节省可观的体力也能在一定程度上?#20048;?#32908;肉酸痛
      作者小羽yuccant  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-10-20
    • 徒步

      徒步也有套路7种不同路面7种徒步技巧

      在户外旅程?#26657;?#24466;步肯定?#24039;?#19981;了的?#26041;ڡ?#20320;可能面对的会是各种自?#25442;?#22659;中的徒步穿越如果能掌握面对不同路面的徒步技巧在课程中就能更加节省体力更重要的是可以避免身体受到不必要的损伤今天猩妹就来给大?#37326;?...
      作者户外星球  ?#19995;?#20110;户外星球 时间2018-10-08
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      干货 | 6个适用于徙步活动的健身练习

      徙步是一件非常有趣的事但是如果累得呼呼大喘就很难?#34892;?#24773;欣赏周围的美景了定期进行徙步健身练习将确保练就强?#36710;?#20307;魄轻松地行走于任何旅途中 人们很容易联想到一幅如画般的徙步风光在空旷的小路上风儿顺着潺潺的流水穿过植被茂密的山谷在狰狞嶙峋的山脊处从高耸的峰顶倾泄而下想象一下站在高高的山峰看?#38477;?#20250;是什么景象奇丽多姿美不胜收
      作者沙漠迅鹰  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-08-24
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      徒步川藏线有多危险去过的人都知道

      每年二三?#36335;|?#21508;大旅游贴吧里邀约一起徒步川藏线的帖子便开始满天飞舞 许多吃?#20808;?#20247;表示不理解也有不少人表示非常佩服因为川藏线始终是许多人心中的一个?#21361;?#21448;美好又畏惧各?#32622;?#36848;川藏线美景的游记?#25176;牌?#22825;盖地当然危险也成了川藏线上一个让人敬而远之的标签
      作者?#20309;?#21629;崖  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-08-21
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      迷路?#20445;?5字?#24179;?#27861;则帮你重回现代文明

      无论徒步还是其他的户外运动一旦迷路了怎么办?#31354;?条25字?#24179;?#27861;则送给你帮你重回现代文明
      作者北行怪人  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-08-18
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      户外知识|重装徒步之前你必须要掌握这些要领

      调整好背?#28023;?#25511;制身体平衡和步伐节奏背部肩沉背挺用腹部深呼吸全脚掌触地什么时候?#23478;?#25353;?#32422;?#30340;行走节奏去走尽量保持?#20154;٣?#19981;要时快时慢时跑时停最恰当的速度是走而不喘能够维持?#32422;?#36208;一整天的速度
      作者高德  ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-08-17
    • 徒步

      沙漠徒步怎么穿?#25442;?#34987;晒黑 这些要点你做到了吗

      如何不被晒黑 以前总觉得世界很大出去走走很难但如果不是亲身经历我?#25442;?#30693;道中国第七大沙漠库?#35745;?#27801;漠距离北京居?#33618;?#20040;近从北京?#36175;?#21253;头也只不过约1个小时左右即使是只有?#25945;?#30340;假期也能来沙漠玩?#24120;?#22312;查到有机票的前提下想去沙漠徒步?#21335;?#27861;越发坚定于是说干就干的我在疯狂对比各大组织徒步的户外团队最终选定了知名度更高的骆驼户外和8264户外资料网组织?#30446;计?#27801;漠徒步
      作者厉害了?#19994;母?nbsp; ?#19995;?#20110;8264社区 时间2018-07-21
    • 徒步

      户外万一没水喝了怎么办

      水?#24039;?#21629;之源户外探险旅行水?#28508;?#22791;品驴友们都知道在户外旅行?#26657;?#19968;旦饮水耗尽又找不到水源是十分危险的甚至可以威胁生命学会在野外常见环境中寻找并收集水源是每个?#22353;训?#24517;备求生技能其?#25285;?#21482;要你具 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2018-03-05
    • 徒步

      必读你知道或不知道的徒步技巧

      徒步的技巧狭义上理解为在户外运动过程中通过肢体技巧来巧妙的减轻户外极限环境对?#32422;?#36523;体造成的伤害广义上是指在对目的地线路挑选?#32422;?#33258;?#25442;车?#35748;识理解衍生出?#36816;?#36523;装备的准备和使用的一系列经验知识通常 ...
      作者 OSPREY欧?#37202;?#38160;  ?#19995;?#20110; OSPREY欧?#37202;?#38160; 时间2017-12-27
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      告别徒步?#36865;?#30340;五大要领八个原则十种技巧

      刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动的地理环?#22330;?#24378;度危险度各不相同身体素?#30465;?#24515;理素质要求各不同?#26434;?#28909;爱徒步的户外爱好者?#38477;子心?#20123;要领原则和技巧呢5大基本要领1|身体身体行走是全身运动而决 ...
      作者绿野网  ?#19995;?#20110;绿野网 时间2017-12-20
    • 徒步

      户外节省体能的方法 不要成为下一个倒下的

      说话耗?#35757;?#20307;力是非常大的说话需要调动口腔肌咽喉肌肺肌等多处肌肉组织需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需更严重的是说话消耗的氧气数量是非常巨大的我们说话的时候?#36127;?#25152;有肺部吸入的氧气都 ...
      作者枫狂8  ?#19995;?#20110;8264论坛 时间2017-11-23
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      户外各种常见地形

      户外的地?#38382;?#20998;?#19995;??#23721;?#37327;化,根据有限的个人经验,我们将它分为十一种类?#20572;?#24076;望能给刚进户外的新人一些帮助.并盼望各位老手的指正一圆顶丘等高线表示宽松近於环线表示周围低地或接近高地而凸起的独立小 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-25
    • 徒步

      掌握穿越山坡和雪地的技巧

      在山地行进为避免迷失方向节省体力提高行进速度应力求有道路不穿林翻山有大路不走小路如没有道路可选择在纵向的山梁山脊山腰河流小溪边?#25285;约?#26641;高林稀空隙大草丛低疏的地形上行进一般 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-23
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      当徒步遇到需要徒手攀?#19994;?#26102;候 你需要怎么做

      徒步有时候会遇到徒手攀岩情况比如攀爬岩石坡和陡壁因此攀登岩石是?#24039;降?#20027;要技能在攀登岩石之前应对岩石进行细致的观察慎重地识别岩石的质量?#22836;?#21270;程度 然后确定攀登的方向和通过的路线
      作者全球泛户外救援学院  ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-20
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      如?#38382;?#24212;高原缺氧

      由于青藏高原海拔高?#25484;?#31232;薄高原缺氧超过了大多数刚从低海拔地区来的游客机体自身调节?#21335;?#24230;会引起一系列不适甚至疾病缺氧的主要表现为头痛头昏心慌气短食欲?#24509;?#24694;心呕?#38534;?#33145;胀胸闷胸痛疲 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-19
    • 徒步

      野外迷失方位后的应?#28304;?#26045;

      户外环境地形地貌?#19995;?#27668;象条件多变一不小心就会迷路那么迷路之后?#36855;?#20040;办呢?今天小编就给大家带来一些应?#28304;?#26045;应?#28304;?#26045;一在户外活动中每离开一地应?#27809;?#32773;说必须向友人(他人)告之去向同?#21271;?#39035;约定好联络方 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-18
    • 徒步

      户外徒步的法则

      与城市里宽敞的柏?#21520;?#36335;相比山野徒步的路况或是窄路挂壁或是乱石横道或是烂泥洼地或是陡坡险路想要如履平地想要走的更轻松那么就要?#32954;?#21151;:1移动重心一条线移动重心一条线山野的?#24039;?#24466;步步伐要采用不 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-10-18
    • 徒步

      学习拉筋技巧

      运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好象武侠小?#36947;?#38754;的基础内功一样必须是持之以恒而扎实的但是许多人只知其一不知其二或掌握不到要领未蒙其利反受其害因此为了拉筋可以?#29611;?#26368;大的利益并 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-09-30
    • 徒步

      协调你背部负重好的办法

      ?#29611;?#19968;个背包首先要大体感觉一下将背负调到差不多的长度将肩带调松装包尽量按照全副武装的标?#21363;?#21253;然后上包哈着腰卡住腰卡并在不影响呼吸的前提下尽量?#25112;?#20043;后将包向上抖一抖双手同时向斜后方 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-09-18
    • 徒步

      如何在山地与雪坡等地形上行走

      在山地行进为避免迷失方向节省体力提高行进速度应力求有道路不穿林翻山有大路不走小路如没有道路可选择在纵向的山梁山脊山腰河流小溪边?#25285;约?#26641;高林稀空隙大草丛低疏的地形上行进一般 ...
      作者8264编辑?#34892;?nbsp; ?#19995;?#20110;8264 时间2017-07-11
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