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    跑步

    跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚?#25442;?#21516;一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均?#23665;?#34892;跑步锻炼。各人可以?#32422;?#25484;握跑步的速度、距离和路线。

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      “城市跑”缺乏新鲜?#26657;?#19981;如“转战”越野路线吧!

      随着健身潮的兴起,越来越多运动爱好者加入了“跑团”大军。许多城市跑老司机?#32422;?#26049;的公园、城内的江边或者马拉松的公路跑熟了以后,便想尝试转战林道、山径,去挑战另一种跑步方?#20581;?#36234;野跑。那么这两种跑步模式可?#36816;?#24847;切换吗?越野跑相对城市跑有什么不同呢?
      作者:Scarpa思卡帕  来源于:8264社区 时间:2019-03-05
    • 跑步

      涨知识|20条跑步“黄金法则?#20445;业?#33151;再也不酸了

      跑步很简单,只要迈开双脚,就可以自由自在;跑步也很复杂,因为不科学的跑法非但?#25442;?#23545;你的身体有益,反而会在不知不觉中伤害你。 最近,美国知名跑步网站《Runner’s World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则?#20445;?#20174;训练到比赛,从饮?#36710;?#20241;息,告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。
      作者:神话情歌  来源于:8264社区 时间:2019-02-27
    • 跑步

      如何提升跑步的水平 ?#38477;资?#25552;步频还是加步幅?

      如何提升跑步的水平 ?#38477;资?#25552;步频还是加步幅? 步频与步幅之争可谓是跑步界的“三大著名争论”之一(其他两个分别是前脚掌和后脚跟落地之争,晨跑与夜跑之争)。所谓步频就是1分钟的步数,而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法?#20445;?#32780;相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。
      作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2018-11-08
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      5项训练增强跑者核心 提升稳定性和耐力

      优秀的跑者不只是拥有强大的双腿,还有强健的核心。腹部、下?#22330;?#33216;部?#32676;?#24515;组成部分变得强壮之后,跑者的能量输出、稳定性和耐力都会?#29611;教?#21319;。?#26053;?#36825;5项训练,可以在每次跑步结束之后进?#26657;?#25110;者作为交叉训练的一部分 ...
      作者:奋斗在外  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
    • 跑步

      跑步膝盖疼?你需要一份膝部伤病?#32422;?#25915;略

      为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒,因为跑步缓解压力,因为可以放心吃甜?#22330;?#36825;些理由我都明白,因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者,我知道受伤有多糟糕,这也是?#39029;?#20026;运动医学专 ...
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
    • 跑步

      ?#24039;?#36305;你知道多少,面对这么多动作,你做对多少呢?

      对于?#24039;?#36305;这项健身运动你了解多少呢?对于这项运动你掌握多少呢?相信这则是一项大家?#24049;?#29087;知的运动训练了吧! 一次次的训练,一次次的加强,一次次的进步,一次次的?#24039;?#36305;,不断强化我们的腰部和腿部的力量,使 ...
      作者:菜蔬学浅  来源于:8264社区 时间:2018-10-25
    • 跑步

      赛前忘记这几点 全马破3别想了

      按照周期训练完成目标后临近比赛之时又该如何调整训练量?比赛当天的补给、体能分配需要用到哪些策略?本篇再次有请郑家轩教练对临近比赛日及比赛日当天的注意事项进行详尽的剖析
      作者:8264编辑?#34892;?nbsp; 来源于:8264 时间:2018-10-16
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    • 跑步

      怎样解决跑马中的身体突发状况?

      自从这几年的“跑步?#27604;?#28526;不断?#28216;?#20043;后,跑马拉松?#21335;?#27861;似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、?#20154;?#31469;或中暑、免疫 ...
      作者:8264编辑?#34892;?nbsp; 来源于:8264 时间:2018-10-12
    • 跑步

      瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟? 这是真的吗

      最近跑圈里流行一句话“瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟?#20445;?#20063;就是说体重减少1kg,全马成绩提升3分钟。这是真的吗? 其实这里所?#38477;摹?#30246;一公斤”指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。但这个“瘦一公斤 ...
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-07
    • 跑步

      不想腿?#37073;?#36305;步后该如何拉伸?

      说起如今最热的大众运动,很多人都会想到跑步,从公园,到小区、马路……随处可见跑步的人群。每到周末、节假日,马拉松赛事更是?#32570;?#20840;国。跑步俨然已经成为参与人数最多、参与地域最广的全民健身项目之一。
      作者:关山?#26053;?nbsp; 来源于:8264社区 时间:2018-10-07
    • 跑步

      选对运动,选对食物,运动成果超乎想象

      跑步群体?#26657;?#26377;相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会?#25442;?#35753;?#39029;?#24471;更多? 运动之后如何控制食欲,是否能控制食欲?哪种运动最能促进 ...
      作者:8264编辑?#34892;?nbsp; 来源于:8264 时间:2018-10-06
    • 跑步

      越野跑中?#21152;心?#20123;常见的照明方式呢?

      头灯是越野跑中最常见的照明方?#20581;?#20960;乎每个户外商店?#21152;行?#22810;种头灯供顾客选购。目前,多数头灯的重量在120克以内,并?#39029;中?#32473;光照时间大于10小时。
      作者:疯兔/Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-10-06
    • 跑步

      赛后要轻松?你需要一份完美的赛后恢复指南

      春暖花开,跑步的好时节又到了,这个周末迎来了比赛的高?#20445;?#25454;悉这个周末大大小小的赛事将近10场如南京浦口女?#24433;?#39532;、横店马拉松、南京山地马拉松 、阳山半马……而为了以最佳状态迎战,过去几个月你也是在详细训练计 ...
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-02
    • 跑步

      纯干货 :越野跑,如何备战和恢复?

      关于越野跑,我有一些小的经验分享给大家。 越野赛跟马拉松不是一种运动,虽然都是跑步,但我觉得起码越野赛不是一件纯跑步的运动。它对综合能力要求更高,它不只是让你完成一个机械的跑动。它需要你锻炼的肌肉类 ...
      作者:沙漠迅鹰  来源于:8264社区 时间:2018-09-25
    • 跑步

      高手教你越野跑如何跑下坡

      跟语言和阅读能力相比,跑步?#25856;?#20154;类最自然的本能活动,前二者都需要通过后天学?#23433;?#33021;获得,而跑步却?#24039;?#20307;发育到一定阶段后的自然行为。
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-09-18
    • 跑步

      你真的了解运动饮料吗?

      马上就要迎来2018新的跑马赛季高潮了,很多跑友会在临近赛前的训练中养成?#24049;玫?#34917;给习惯,?#33945;?#20307;适应这个节奏,以达到在比赛中取得好成绩的目的。而说到补给,最不可缺少的除了水,就是运动饮料了。
      作者:98跑  来源于:8264 时间:2018-08-04
    • 跑步

      没有山怎么玩越野?

      立陶宛人Gediminas Grinius,是近两年成绩最为突出的越野跑选?#31181;?#19968;。标志的光头、?#20113;?#30340;纹身,这些突出特征让人印象深刻,也深受跑友们喜爱。中国跑友亲切称呼他“G2”。
      作者?#26680;?#25299;  来源于:8264 时间:2018-08-03
    • 跑步

      夏天安全跑步忠告那么多?记住这10条就够了

      夏季天气热,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力?#22270;?#32784;力下降;大热天出汗、失水多,容易出?#20540;?#35299;?#36866;?#34913;,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。
      作者:关山?#26053;?nbsp; 来源于:8264社区 时间:2018-07-31
    • 跑步

      有好也有?#25285;?#23545;于跑步的?#20040;?#21644;坏处,你能做到理性?#21019;?#21527;

      我们可?#36816;?#22312;世界上没有一件事情是绝对的好或者是绝对的?#25285;?#20219;?#38382;?#24773;都有其两面性,有?#29611;?#26041;面就有坏的方面,这样才能达到平衡的状态,跑步同样也是如此!现在有一些人把跑步神化了,他们认为跑步可以包治百病,只要去跑步一定能长命百岁!而有的人把跑步却魔化了,他们认为跑步损?#26494;?#20307;,为了健康一定不能跑步!其实我们应该客观?#30446;创?#19968;件事物,我们应?#27599;?#21040;他?#29611;?#19968;面和坏的一面,这样我们才能理智地跑步,理智的去运动
      作者:疯羞色东叔  来源于:8264社区 时间:2018-07-24
    • 跑步

      坚持跑步100天了,为啥还是没瘦?不要太心?#20445;?#36825;样解决就行了

      现在最不能提的就是减肥,如果说到减肥,真是家家有本难念的经,说不完的?#20102;?#27882;!跑步减肥咋就这么难呢?为啥我都付出?#33487;?#20040;多,一点都没有瘦下来呢?
      作者:运动穿越  来源于:8264社区 时间:2018-07-23
    • 跑步

      跑步?#20445;?#25277;筋的预防和处理方法

      在跑步的时候,无论是爱好者还是专业运动?#20445;?#26368;怕的就是抽筋。在跑步?#20445;?#25277;筋还很常见,有时候痛的无法几乎站立。虽然抽筋?#25442;?#20135;生严重后果,但对于跑者来说,这样的小麻烦还是没有的好,?#26053;婢头?#20139;了一些关于抽筋的预防和处理方法,一起来?#32431;?#21543;。什么是“抽筋?#20445;?#32908;肉抽搐,?#22766;啤?#25277;筋”。简单说,就是肌肉处于极度?#20004;?#29366;态,有剧烈疼痛,使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大?#32676;?#37096;等等。肌
      作者:厉害了?#19994;?#21733;  来源于:8264社区 时间:2018-07-21
    • 跑步

      四种跑步路面各有利弊 你最适合哪一款?

      不同的路面类型对跑者的影响是不同的,也就是带给跑者的益处和负面影响是不一样的。其实,没?#24515;?#19968;种路面类型是完美的,跑者在了解这些路面的优缺点之后,应该根据?#32422;?#30340;?#23548;是?#20917;多尝?#32422;?#31181;路面类型,而不是?#24515;?#20110;某一种路面。 水泥和沥青路面这类路面分布分成广?#28023;?#27813;青路面主要分布在城?#26657;?#20892;村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。
      作者:运动穿越  来源于:8264社区 时间:2018-07-16
    • 跑步

      跑步之后如何快速恢复? 8种方法可选择

      跑步结束之后,跑者必须进行身体恢复,否则可能会导致?#23383;?#24694;化,影响下一次训练,甚至会患?#19979;?#24615;疼痛。关于跑步之后的恢复方法比较多,跑者可以选择比?#40092;?#21512;?#32422;?#30340;方?#20581;?
      作者:关山?#26053;?nbsp; 来源于:8264社区 时间:2018-07-07
    • 跑步

      善待你的双脚 | 通往越野的路径

      几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别,因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最?#29611;?#26041;法就是多做尝试,从中选择最合适的
      作者:疯兔 /萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-07-05
    • 跑步

      空腹跑步好,还是饭后跑步好?

      正方:空腹跑步有利于分解脂肪空腹运动?#20445;?#26032;陈代谢率提高,能充分调动身体的代?#36824;?#33021;,可?#32422;?#36895;燃烧更多脂?#23613;?#22240;为在空腹状态下,体内的糖原储备较少,为了提供运动的所必须的能量,身体就会氧化脂肪来进行供能,因此会增加脂肪的分解。反方:空腹跑步容易引起低血糖,?#19981;?#24433;响锻炼效果什么都不吃去运动,血糖浓度会迅速降低,身体会因为缺少能量供给而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,还会出?#33267;成园住?#20986;冷汗等低血糖症状。如果
      作者:运动穿越  来源于:8264社区 时间:2018-07-03
    • 跑步

      夏天跑步训练,如何蹭高温提升一波?

      夏至已至,全国各地逐渐涌起热浪。对于还在训练的跑者,即将进入训练苦季:一方面要抵抗高温带来的种种?#20064;?#21478;一方面仍需要保证训?#20998;?#37327;,为下半年的大量马拉松赛事做准备。夏天应该怎么跑训? 1.为什么夏天跑步心率容易飙升?尽管还未到高热的时节,但宜跑团内很多跑友反映训练的配速不自觉开始降低,容易胸?#30772;?#21912;,疲劳感也更易增加,不少戴心?#26102;?#30340;跑友还发现同样的配速下心率更容易飙升,?#23721;晕?#25345;正常的训练量和强度,这
      作者:跑跑健康  来源于:8264社区 时间:2018-07-02
    • 跑步

      如何进行中长跑训练

      跑步是很多人?#19981;?#30340;一项健身运动,如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法,才能提高运动员的竞技状态。今天小编给大家?#27493;?#22914;何进行中长跑训练!一起来?#32431;?#21543;!一、持 ...
      作者:8264编辑?#34892;?nbsp; 来源于:8264 时间:2018-04-25
    • 跑步

      如何跑好一场马拉松?

      去年11月,肯亚马拉松好手 Eliud Kipchoge,在拥有两百年历史的牛津大学分享了他在世界级马拉松赛夺冠的经验与智慧。曾经是前世界纪录保持人及伦敦马拉松赛事总监的David Bedford在聆听Eliud分享后表示,他认为Kipchoge会以世界上最伟大的跑者的身份退役。 Eliud Kipchoge 分别针对不同的理念发表他的阐述,而这一些智慧都帮助他维持训练?#32422;?#22909;表现。 关
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-04-17
    • 跑步

      如果你有以下10个特征,?#24471;?#20320;要PB了

      “又PB了!” 这是全国各地多场马拉松赛后,很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。 上上上周,无锡马拉松赛,一共有3327名选手PB,经过一个冬季的训练,春季赛事PB是对一个跑者最?#29611;募谓薄? 周围的跑友一个个都PB了,你是不是也心痒痒,准备好好训练了? 如果你平时训练到位,那么PB是一件自然而然的事情。?#26053;?#35831;对号入座,如果你符合这10个特征,?#24471;?#20320;就要PB了。
      作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-04-13
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